San Diego (USA) - Bereits seit dem zarten Alter von zwölf Jahren hatte die Amerikanerin Gen Cohen (29) mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Sie war sportlich, machte immer wieder Diäten - doch wenn sie Erfolge erzielte, dann nur mit Jo-Jo-Effekt. Bis sie im Alter von 21 Jahren beschloss, etwas zu ändern.

Heute ist Cohen 29 und hat nachhaltig mehr als 20 Kilogramm abgenommen. Ihre Geschichte teilte sie mit dem Newsportal Business Insider.

"Ich hatte mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht zu kämpfen", erklärte die 29-Jährige aus San Diego im US-Bundesstaat Kalifornien. Als sie begann zu studieren, erkannte sie sich eines Tages nicht mehr selbst im Spiegel, weil sie so an Gewicht zugenommen hatte.

Ihre erste Diät machte Cohen bereits mit zwölf Jahren. Heute weiß sie: "Diese Entscheidung hat negativ zu meinem Selbstbild beigetragen". Bis sie 21 war, probierte sie immer wieder verschiedene Dinge aus, um abzunehmen - zufrieden war die junge Frau jedoch nie.

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"Ich war frustriert, ich war traurig und ich fühlte mich wirklich von den Medien und der Abnehm-Industrie getäuscht, weil alles, was ich las, lautete: 'Iss 1200 Kalorien, verzichte auf Kohlenhydrate, iss keine Fette, kaufe diese Proteinshakes oder jene Nahrungsergänzungsmittel'", erzählte Cohen.

"Aber es schien, als würde ich umso mehr Schaden anrichten, je mehr Produkte und schnelle Lösungen ich ausprobierte", erinnerte sie sich.

Ein Jo-Jo-Effekt war die Folge: Was Gen Cohen an Gewicht verlor, legte sie kurz danach wieder zu.

Cohens Körper stand durch die wenig nachhaltigen Diätversuche dauerhaft unter Stress, was unterm Strich zu einer Gewichtszunahme führte, die während ihrer Zeit am College ihren Höhepunkt erreichte: Die damals 21-Jährige wog 93 Kilogramm.

"Ich habe sehr große Mengen gegessen und mich danach körperlich schlecht gefühlt, weil mir ein gewisses Maß an Selbstliebe fehlte", sagte Cohen.

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Die Situation belastete die damalige Studentin auch psychisch.

Anstatt mit einer neuen Diät rasch an Gewicht zu verlieren, um schnell wieder dünn zu werden, beschloss Cohen ihren Lebensstil komplett umzukrempeln.

Cohen verzichtete nicht mehr auf Kohlenhydrate oder Fette, wie sie es zuvor versucht hatte, sondern strebte nach einer gesunden Balance: Sie konzentrierte sich auch auf Protein, um sicherzustellen, dass sie bei jeder Mahlzeit eine gute Portion zu sich nahm – Denn Protein hilft, die Muskeln zu erhalten und sorgt dafür, dass man sich satt fühlt.

Um eine gesunde und ausgewogene Ernährung sicherzustellen, begann sie mit Meal-Prepping, also dem Vorbereiten von Mahlzeiten über einen längeren Zeitraum.

Zusätzlich achtete die damalige Studentin auf ein Kaloriendefizit - anders als bei ihren bisherigen Diäten ging Cohen es dieses Mal jedoch langsam an und senkte ihren Kalorienzufuhr nicht zu sehr. Auch die japanische 80-20-Regel half ihr dabei, doch Erfolge ließen lange auf sich warten.

Trotz gesunder Ernährung, Kaloriendefizit und genügend Bewegung in Form von reichlich sportlichen Aktivitäten passierte drei Monate lang gar nichts. Gen Cohen nahm einfach nicht ab.

"Ich war am Boden zerstört, ich war verwirrt, ich fühlte mich betrogen", sagte sie. "Ich habe Blutuntersuchungen machen lassen, ich habe meine Schilddrüse testen lassen, ich habe all diese verschiedenen Wege und Optionen erkundet."

Sie ließ sich sogar ihre Kupferkette - ein nicht hormonell wirkendes Verhütungsmittel - entfernen. Obwohl sich hormonfreie Verhütungsmittel nicht auf das Gewicht auswirken, begannen die Pfunde endlich zu purzeln.

Cohen verlor fast fünf Kilogramm, ist sich aber bis heute nicht sicher, ob es an der Entfernung der Kupferkette gelegen hat, oder der Zeitpunkt purer Zufall war.

Im darauffolgenden Jahr verlor Gen Cohen weitere 18 Kilogramm. Heute ist die 29-Jährige zertifizierte Ernährungsberaterin. Sie glaubt, ihr Körper habe nach all den Jahren der ungesunden Diäten eine Weile gebraucht, um sein Gleichgewicht zu finden.

"Ich sage immer noch, dass es 12 Monate gedauert hat, bis ich abgenommen habe, weil ich Monate im Voraus daran gearbeitet habe", so Cohen, die ihr Gewicht seit sieben Jahren erfolgreich halten kann.

Heute teilt sie ihre Abnehm-Reise auch auf Instagram - inklusive gesunder Rezepte, Sport-Routinen und Tipps zur psychischen Gesundheit.