Vor und nach der Arbeit bleibt nur noch die Gelegenheit zum Joggen im Dunkeln? Da überlegt man zweimal, ob man noch losläuft. Mit der richtigen Ausrüstung hat sich das Hadern erledigt: Mit ihr läuft man auch im Dunkeln sicher.

ANZEIGE - Insbesondere ab Herbst finden Menschen immer mehr Ausreden, nicht joggen zu gehen. Anfangs ist es der Regen, zunehmend aber auch die Dunkelheit - wer hat schließlich Zeit, mitten am Tag laufen zu gehen - und irgendwann halten einen die Temperaturen ab.

Bekanntlich gibt es aber kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung. Auch wenn man dabei die Augen rollen mag, trifft dasselbe auch auf die Dunkelheit zu.

Mit der richtigen Ausrüstung steht also auch dem Joggen im Dunkeln nichts im Weg.

Welche das ist sowie weitere Tipps zum Laufen im Dunkeln, verrät TAG24 in diesem Artikel.

Weitere Must-haves für Deine Fitness und mehr findest Du unter Home and Garden.

Beim Laufen im Dunkeln zählt es vor allem, sichtbar zu sein. Das ist man mit Hi-Vis Wear (von high visibility, also hoher Sichtbarkeit). Dabei handelt es sich um auch im Dunkeln auffällige Klamotten und Gadgets, die Licht reflektieren oder abgeben.

Kleidung

Das ist zum einen helle Kleidung. Dass ein schwarzes T-Shirt bei Dunkelheit eher übersehen wird als ein weißes, kann man sich sicher vorstellen. Wenn Licht eines Scheinwerfers auf letzteres trifft, wird Licht zurückgeworfen. Ähnlich verhält es sich mit Neonfarben. Laufsachen in Weiß und grellen Neonfarben eignen sich daher am besten, um im Dunkeln nicht übersehen zu werden.

Auffällige oder reflektierende Laufjacken sind beispielsweise bei SportScheck erhältlich.

Laufjacke in Neongelb für Herren

Laufjacke in Neongelb für Damen

Reflektoren

Wer dennoch nicht auf dunkle Laufsachen verzichten möchte - sei es, um tagsüber oder im Dunkeln nicht aufzufallen und sich nicht mehrere verschiedene Sets kaufen zu müssen - sollte auf Reflektoren setzen und mit diesen nicht sparen.

Ob Jacke, Mütze, Schuhe, Hose - viele Sport-Kleidungsstücke enthalten bereits reflektierende Logos oder Musterungen, die Dich im Dunklen sichtbar machen.

reflektierende Laufjacke mit Kapuze für Damen

reflektierende Laufleggings für Damen

Sind Deine Lieblingslaufklamotten nur spärlich mit Reflektoren ausgestattet, oder Du willst auf Nummer sicher gehen, kann man sich individuell mit zusätzlichen Reflektoren in Form von Stickern, Bändern, Schnürsenkeln und Co. ausstatten.

reflektierende Schnürsenkel

reflektierende Klettverschluss-Bänder

reflektierende Neonweste

Lampen

In kompletter Dunkelheit reichen Reflektoren jedoch häufig nicht aus. Trifft kein Licht auf die Reflektoren, können sie auch nichts reflektieren. Daher können kleine Leuchten wie Stirn- und Brustlampen sehr praktisch sein.

Mit diesen kann man nicht nur selber besser sehen, wo man hinläuft, sondern man ist auch bei starker Dunkelheit für andere sichtbar.

Rote Leuchten werden dabei wie im Straßenverkehr als Rücklicht verstanden. Mit einem roten Rücklicht wird also schon von weitem schnell erkannt, in welche Richtung die Person läuft.

Stirnlampe zum Joggen

Sportgurt mit LED-Leuchten

Wer am frühen Morgen, in der Dämmerung oder nach Nachteinbruch sicher laufen möchte, kann und sollte noch weitere Dinge beachten.

• Hellere Route nehmen: Generell sollte die Route so geplant werden, dass man nicht in den dunkelsten Ecken läuft. Dunkle Parks, Gassen und Waldwege sollten zu dieser Zeit lieber vermieden werden.

• Gerade Strecken: Bei der Routenplanung kann man zudem auf gerade Strecken setzen. Diese sind häufig etwas sicherer, da man für entgegenkommende Verkehrsteilnehmende schon früh sichtbar ist, und die Strecke für einen selbst besser einsehbar ist.

• Wachsam sein: Je dunkler es ist, desto aufmerksamer sollte man sein. Das bezieht sich auf eigenverschuldete, vermeidbare Unfälle, beispielsweise durch Stolperfallen, aber auch fremdverschuldete Gefahrensituationen im Straßenverkehr.

• Ohrstöpsel herausnehmen: Um bei eingeschränkter Sicht entsprechend aufmerksam zu sein, muss man sich auf seine übrigen Sinne verlassen können. Daher ist es besser, ohne Musik und Podcasts in den Ohren zu laufen. So hört man Verkehrsteilnehmende sowie Gefahren und Warnungen schon zeitig genug.

• Smartphone mitnehmen: Auch wenn man es nicht zum Musikhören benötigt, sollte man dennoch immer sein Smartphone mitnehmen. Gerade wenn man eine Strecke das erste Mal im Dunkeln läuft, sehen viele Orte und Wege schnell sehr anders aus. Ein Smartphone ist daher nicht nur eine Möglichkeit, um im unwahrscheinlichen Fall den Notruf zu wählen, sondern dient auch als Orientierungshilfe.
  
  
• In der Gruppe laufen: Mit Freund:innen zusammenzulaufen ist nicht nur motivierend, sondern auch sicherer. Eine größere Gruppe wird schneller wahrgenommen und kann sich im Notfall besser gegenseitig helfen. Hast Du keine Laufgruppe oder läufst ohnehin lieber alleine, ist es dennoch ratsam, einer Person Bescheid zu sagen, wo und wie lange Du unterwegs sein wirst.

Mit diesen tollen Produkten und praktischen Tipps ist man auch bei Dunkelheit gut sichtbar und zu besonders frühen oder späten Zeitpunkten sicher unterwegs.