Ein Home-Gym für kräftige Bauchmuskeln ermöglicht es, Bauchmuskelübungen bequem von zu Hause aus durchzuführen. Mit dem richtigen Equipment und wirksamen Übungen kann man in den eigenen vier Wänden flexibel trainieren und seinen Traum vom Sixpack endlich erfüllen.

ANZEIGE - Richte Dir Dein Home Gym ein und stähle Deine Bauchmuskulatur effektiv von zu Hause aus. Mit den richtigen Geräten und Übungen gelingt es Dir, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen.

Home-Gym-Geräte für die Bauchmuskeln bieten Flexibilität und Du kannst das Training nach eigenen Bedürfnissen gestalten.

Für den sichtbaren Erfolg ist ein regelmäßiges Training wichtig. Dazu plant man sich am besten feste Zeiten ein.

Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, diese Geräte und Tipps bringen Deine Bauchmuskeln aufs nächste Level.

Weitere Shopping- und Vergleichstipps unter: Beauty und Fashion.

Auf dem Weg zum sexy Sixpack kann man mit Körpergewichtsübungen wie Crunches, Planks und Mountain Climbers starten. Um langfristig gute Ergebnisse zu erzielen, sollte das Training regelmäßig stattfinden und man kann zusätzlich mit Gewichten oder Widerständen, zum Beispiel mit Hantelscheiben oder Fitnessbändern, arbeiten.

Ob man mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen trainiert, spielt laut einer Studie aus Brasilien keine Rolle: Der Muskelaufbau soll bei beiden Trainingsarten gleich groß sein.

Mit Tools und Geräten im Home Gym kann man das Training zu Hause aber abwechslungsreicher gestalten.

Wähle am besten die Geräte und Tools aus, die Deinen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen und spanne bei jeder Übung Deine Bauchmuskulatur an.

Diese Geräte und Tools für Dein Home Gym kräftigen die Bauchmuskulatur und bringen durch regelmäßiges Training sichtbare Erfolge.

Crunches sind ideal für die gerade Bauchmuskulatur. Fortgeschrittene führen diese Übung mit einem Gewicht aus, was den Schwierigkeitsgrad erhöht. Dabei wird das Gewicht zum Beispiel hinter dem Kopf gehalten.

Diese Gewichte können das Training unterstützen:

1. Miweba Sports Hantelscheiben: Diese zweimal fünf Kilo Gewichte sind aus Gusseisen gefertigt und lassen sich ins effektive Bauchmuskeltraining integrieren.

Preis: rund 30 Euro

Zwei Hantelgewichte, je fünf Kilogramm

Sie eignen sich außerdem für alle Hantelstangen mit einem Aufnahmedurchmesser von bis zu 30 Millimeter.

2. Miweba Sports Gymnastikhanteln: Anfänger beginnen ohne oder mit weniger Gewicht. Dazu eignet sich dieses zweier Set. Das gibt es ab einer Masse von einem halben bis zu zehn Kilogramm je Hantel. Die Hanteln sind in verschiedenen Farben erhältlich.

Preis: ab rund 9 Euro

Hantelset ab 0,5 Kilogramm

Hanteln optimieren das Bauchmuskeltraining zu Hause und sind im Home Gym nicht wegzudenken.

Das wohl effektivste Tool für stählerne Bauchmuskulatur ist, wird es richtig benutzt, das Ab Wheel. Im Video unten erklärt der bekannte Physiotrainer und Personal Trainer Coach Stef, wie Du damit trainieren kannst, ohne Deinem Rücken zu schaden.

Im Netto-Onlineshop gibt es das Ab Wheel von EliteAthlete® inklusive gepolsterter Kniematte in Blau oder Rot.

Preis: rund 23 Euro

EliteAthlete® Bauchroller Bauchmuskeltrainer

Dieses Ab Wheel gibt Stabilität und ist besonders für Anfänger geeignet.

Für mehr Dehnung in der Bauchmuskulatur kann man sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, eine Faszienrolle oder einen halben Gymnastikball legen und seinen Bauch darauf rückenschonend trainieren.

1. Das Miweba Sports Gymnastikball-Set beinhaltet den Sitzball, die Ballschale, eine Pumpe, den Bezug sowie einen Schlingentrainer für das heimische Bauchmuskeltraining.

Preis: rund 50 Euro

Miweba Sports Gymnastikball-Set

Dieses Set ist in den Farben Beige und Grau im Netto-Onlineshop erhältlich.

2. Auf dem Balanceball von HOMCOM kann man seine Bauchübungen in Dehnung perfektionieren. Er ist in der Farbe Blau erhältlich.

Preis: rund 50 Euro

Halber Gymnastikball von HOMCOM

3. Vielseitig ist die Faszienrolle und ein Muss für das Training sowie ein tolles Hilfsmittel bei muskulärer Verspannung. Diese Massagerolle kann man beim Training als Stütze für die Lendenwirbel verwenden und damit eine Dehnung der Bauchmuskulatur während des Trainings erzeugen.

Preis: rund 15 Euro

Faszienrolle in Schwarz

Diese Faszienrolle kann man im Shop von Sporttrend 24 auf Ebay.de bequem bestellen.

Fitnessbänder sind ein vielseitiges und effektives Hilfsmittel beim Bauchmuskeltraining. Ihr elastisches Material bietet Widerstand, um die Intensität der Übungen zu steigern; das kann ganz schön anstrengend sein, aber auch effektiv.

Mit Fitnessbändern kann man gezielt die Bauchmuskeln trainieren, zum Beispiel Crunches oder Sit-ups herausfordernder gestalten, wie im obigen Video des bekannten Fitness-YouTubers Goeerki zu sehen ist.

Die schwarz-grauen Premium-Widerstandsbänder von EliteAthlete® fordern die Muskeln heraus und lassen sich vielseitig einsetzen.

Preis: rund 23 Euro

Fitnessbänder-Set (drei Stück)

Mit Fitnessbändern kann man Übungen variieren und durch die unterschiedlichen Stärken der Bänder verschiedene Bereiche der Bauchmuskulatur gezielt trainieren. Wichtig ist, dass man die Übungen langsam und korrekt ausführt, um Verletzungen zu vermeiden.

Diese Fitnessmatte ist gepolstert und weich. Sie ist eine komfortable Unterlage während des Bauchmuskeltrainings. Übungen wie Planks, Crunches und Sit-ups sind auf der Korkoberseite kein Problem.

Die rutschfeste Unterseite besteht aus Naturkautschuk und gibt sicheren Halt.

• Maße in Zentimeter: 183 lang, 61 breit und 0,4 hoch
• Preis: rund 25 Euro

Orbisana Fitnessmatte aus Kork

Eine gute Fitnessmatte sollte ausreichend gepolstert sein. Sie muss eine rutschfeste Oberfläche bieten, damit ein sicheres und effektives Training möglich ist.

Tipp #1: Bauchmuskeln vernünftigen Reizen aussetzen: Am besten mit Gewicht trainieren.

Tipp #2: Sit-ups/Crunches auf einem halben Ball oder einer Faszienrolle ausführen, um die Bauchmuskeln über die gedehnte Position effektiv zu trainieren.

Tipp #3: Übungen langsam und korrekt ausführen, um tatsächlich die Bauchmuskeln und nicht zum Beispiel den Hüftbeuger zu trainieren.

Tipp #4: Bei der konzentrischen Bewegung (der Bauch wird angespannt) ausatmen, bei exzentrischer (nachgebender) Bewegung einatmen.

Tipp #5: Anfänger sollten ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen nicht gleich überbeanspruchen, da sie sich an die neue Belastung gewöhnen müssen.

Tipp #6: Für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gilt, vor dem Training unbedingt die Muskulatur aufzuwärmen und nach dem Training die Muskelgruppen zu dehnen. Damit kann man Verletzungen und Verspannungen vorbeugen.

Tipp #7: Muskuläre Dysbalancen unbedingt vermeiden sowie ausgleichen: Wer die Bauchpartie trainiert, sollte zum Beispiel auch die Rückenmuskulatur trainieren. Damit lassen sich mitunter Schmerzen oder Muskelschwächen im Rücken meiden.

Wenn alle Tipps beherzigt werden, steht dem effektiven Bauchmuskeltraining im Home Gym nichts mehr im Wege. Wer Probleme mit den Lendenwirbeln hat oder anderweitig eingeschränkt ist, sollte vorab seinen behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren und das Training besprechen.