Ein produktiver Tag im Garten geht zu Ende und Du spürst schon Deine Knochen? Dabei geht die Gartenarbeit auch ohne Rückenschmerzen - mit diesen Shoppingempfehlungen und Tipps.

ANZEIGE - Spätestens am Muskelkater am Tag danach erkennt man, dass Gartenarbeit auch Sport sein kann. Oft ist es jedoch nicht nur Muskelkater, sondern auch Verspannungen und Rückenschmerzen, die sich vor allem nach der Arbeit bemerkbar machen. Diese aus der Gartenarbeit resultierenden Schmerzen können einem schnell die Motivation zum Pflanzen, Graben und Werkeln rauben.

Der schlechten Haltung ist man sich häufig nicht bewusst und merkt den Fehler erst zu spät. Aber wer glaubt, die Schmerzen gehören zur Arbeit im Garten einfach dazu, täuscht sich.

Mit dem richtigen Gartenwerkzeug und ein paar einfachen Tipps gehören Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit der Vergangenheit an. Welche das sind, verrät TAG24 Dir im Folgenden.

Weitere Kaufratgeber für Haus und Garten gibt es unter TAG24 Life - Home & Garden.

Statt entspannt und zufrieden fühlst Du Dich nach einem Tag im Garten zerschlagen und verspannt? Das geht auch anders. Diese Produkte machen die Gartenarbeit rückenschonend.

Um seine Knie vor dem dreckigen, feuchten aber auch harten Boden zu schützen, geht es für viele Gärtnertätigkeiten in die Hocke. Durch eine schlechte Haltung kann es so jedoch schnell zu Verspannungen und Beanspruchungen kommen. Um bei der Arbeit nahe am Boden die Knie und Gelenke zu schonen, ist es besser, zwischendurch zu knien. Dadurch kann man seinen Rücken gerader halten, als wenn man sich hinunterbeugen muss.

In diesem Fall sind Kniekissen sehr praktisch oder sogar unverzichtbar bei steinigem Untergrund. Sie sind weich, polstern die Knie also angenehm, sind vielfältig einsetzbar, wasserbeständig, leicht, platzsparend und sehr leicht zu reinigen.

robustes, wasser- und schmutzabweisendes Kniekissen von Gardena

Aber auch Knieschoner können vor dem harten Boden sowie kleinen Steinchen schützen, die in die Knie drücken. All diese Utensilien helfen zudem, die Hose frei von Gras- und Erdflecken sowie von Löchern zu halten.

Dehner Comfort Knieschoner

Noch unangenehmer sind vielleicht andere tiefe, aber nicht zwingend bodennahe Tätigkeiten. Sei es das Streichen und Reparieren von Zäunen und Mauern, das Schneiden von niedrigen Büschen oder andere anstrengende und andauernde Arbeiten auf der Terrasse oder im Garten.

Hilfreich sind in diesem Fall spezielle Garten- oder Montagehocker. Sie ermöglichen die Arbeit im Sitzen oder auf dem Hocker kniend.

Noch praktischer sind Rollsitze. Mit ihnen kann man sich flexibel hin und her bewegen, ohne jedes Mal aufstehen zu müssen, was womöglich insbesondere beim Streichen und Lackieren von Vorteil sein kann.

2-in-1 Montagehocker und Trittstufe

rollbarer Gartensitz Secura

Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit entstehen aber nicht nur durch ungünstige Haltung. Besonders beim Heben schwerer Mengen und Objekte übernimmt man sich gerne. Steine, Erde, Grünschnitt und Co. sollten daher möglichst mit einer Schubkarre durch den Garten transportiert werden. Diese ermöglicht eine bessere Haltung, ist aber nicht nur rückenschonend, sondern auch zeitsparend.

Dabei gilt: Je länger die Hebel, desto weniger Kraft muss man aufbringen. Ideal ist eine Schubkarre mit einem möglichst niedrigen Eigengewicht.

100-Liter-Schubkarre von SZ Metall

Besonders schonend bei der Arbeit sind durchdachte, ergonomische Gartengeräte wie Werkzeuge mit geschwungenem Griff oder Geräte mit langem oder sogar verstellbarem (Teleskop-)Stiel.

ergonomische Gartenkralle

Zudem kann ein Ergonomie-Griff für Schaufeln und Spaten eine bessere Hebelleistung bei aufrechterer Haltung ermöglichen. Dieser kann universell eingesetzt werden, da er an den meisten Stielen hält.

rückenschonender Ergonomie-Griff für Schaufeln und Spaten

Zu kaufen bei structron über ebay.

Weitere Produkte für die Gartenarbeit im Stehen findest Du übrigens im Artikel "Unkraut jäten ohne Bücken: Mit diesen Geräten sagst Du dem Grünzeug den Kampf an".

Den Garten näher zu sich heranholen, anstatt sich selbst bodennaher zu platzieren, kann man mit einem Hochbeet. In diesem entfällt das lästige Bücken und auch die ergonomischen Werkzeuge mit langem Stiel sind überflüssig.

Die richtige Höhe für ein Hochbeet ist abhängig von der Körpergröße. Bei Erwachsenen sollte dieses auf mindestens 80 bis gegebenenfalls 100 Zentimeter erhöht sein, um rückenschonend zu arbeiten.

Hochbeet mit Ablage von Habau

Abgesehen von den Utensilien und dem Werkzeug gibt es bei der Gartenarbeit einiges zu beachten, um Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen.

• Wichtig ist die richtige Haltung: Der Oberkörper sollte aufrecht und nicht gekrümmt sein. Statt sich zu bücken, sollte man zwischendurch lieber in die Knie gehen oder sich auf einem Knie abstützen.

• Erleichternd ist auch Arbeitsmaterial aus leichteren Stoffen. Diese sind - sofern sie dennoch robust sind - ebenso effektiv, verlangen jedoch weniger Kraftaufwand und Anstrengung.

• Generell sollten keine zu schweren Gegenstände (alleine) getragen werden. Diese sollten besser zu zweit oder mit einer Schubkarre transportiert werden.

• Vermeiden sollte man auch Zugluft am Rücken. Gartenarbeit kann schweißtreibend sein. Dennoch und gerade dann sollte man sich warmhalten, um Verspannungen zu verhindern.

• Eine anschließende warme Dusche hilft beim Entspannen der Muskeln, verhindert also Verspannungen und Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit.

Wie man sieht: Für die Gartenarbeit ohne Rückenschmerzen gibt es vielfältige Möglichkeiten. Mit diesen Produkten und Tipps kann man schonend und schmerzfrei weiter gärtnern.