Schlecht geschlafen? 8 Tipps für eine erholsame Nacht
Wir verschlafen rund ein Drittel unseres Lebens - und das ist auch gut so! Unser Körper braucht die Nachtruhe, um sich zu regenerieren, das Gedächtnis auszubilden und das Immunsystem zu stärken.
Guter Schlaf ist kein Zufall – aber es gibt einfache Wege, ihn zu fördern. Vom kühlen Schlafzimmer bis zum warmen Schlummertrunk: Der Schlüssel ist die richtige Schlafhygiene!
Weitere spannende Fakten rund um unseren Alltag und unser Leben findest Du im TAG24-Ratgeber.
- Erholsam schlafen: So schaffst Du eine ruhige Schlafumgebung
-
- Ruhe und Klima im Schlafzimmer
- Das richtige Bett für besseren Schlaf
- Vermeide Koffein und Nikotin am Abend
- Alkohol stört Deinen Nachtschlaf
- Tagesschlaf und seine Auswirkungen auf Deinen Schlaf
- Leichte Ernährung am Abend für einen besseren Schlaf
- Leichter Sport vor dem Schlafengehen
- Einschlafrituale: Dein Schlüssel zu besserem Schlaf
- FAQ: Tipps für eine erholsame Nacht
Erholsam schlafen: So schaffst Du eine ruhige Schlafumgebung
Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Doch viele Menschen kämpfen mit Schlafproblemen. In diesem Artikel findest du erprobte Tipps und Strategien, um deine Schlafqualität zu verbessern und erfrischt aufzuwachen.
Ruhe und Klima im Schlafzimmer
Das Schlafzimmer sollte möglichst der ruhigste Raum in der Wohnung sein. Am besten schläft es sich laut Experten des Schlaflabors Dresden in einem kühlen, gut gelüfteten und abgedunkelten Zimmer. Die optimale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad.
Das richtige Bett für besseren Schlaf
Für guten Schlaf - und eine ebenso gute Rücken-Gesundheit - sollte die Matratze nicht zu weich sein. Getrennte Bettdecken und Matratzen sind für Paare manchmal besser. Die Bettwäsche sollte zudem atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend sein.
Vermeide Koffein und Nikotin am Abend
Koffein regt das zentrale Nervensystem an und führt dadurch zu einem leichteren Schlaf und Unterbrechungen. Daher solltest Du sechs Stunden vor dem Einschlafen am besten keine koffeinhaltigen Lebensmittel, wie Kaffee, Cola oder schwarzen Tee, mehr zu dir nehmen.
Ähnlich dem Koffein regt auch Nikotin das zentrale Nervensystem an und stört den Schlaf. Hier gilt also auch: Versuch das Rauchen ab 19 Uhr zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren.
Also: Vermeide Koffein und Nikotin am Abend, denn beide stören deinen Schlaf.
Alkohol stört Deinen Nachtschlaf
Alkoholische Getränke können das Einschlafen zwar etwas beschleunigen, insgesamt wird der Schlaf aber oberflächlicher und durch Wachperioden unterbrochen. Trink daher am Abend bestenfalls kein Alkohol - und benutze ihn auf keinen Fall als Schlafmittel!
Tagesschlaf und seine Auswirkungen auf Deinen Schlaf
Versuch tagsüber nicht zu schlafen. Zu anderen Zeiten als nachts zu schlafen, kann Deine innere Uhr durcheinander bringen und so Deinen Schlaftrieb schwächen. Wenn es wirklich nicht anders geht, helfen kurze Nickerchen von 15 bis maximal 30 Minuten. Aber Vorsicht: Wecker stellen!
Leichte Ernährung am Abend für einen besseren Schlaf
Vermeide schwere, üppige Mahlzeiten am Abend, denn durch die erhöhte Magen- und Darmtätigkeit kann der Schlaf unruhiger werden. Ein kleiner Imbiss vor dem Schlafengehen hingegen kann das Einschlafen erleichtern. Geeignet sind z.B. ein Glas warme Milch oder kohlenhydratreiche Nahrung wie Brot oder Müsli.
Leichter Sport vor dem Schlafengehen
Leichte sportliche Betätigung wie Yoga, Pilates und Dehnübungen oder ein kleiner Abendspaziergang können helfen Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Regelmäßiger Sport erhöht laut der Uni Hamburg sogar den Tiefschlafanteil, vorausgesetzt er wird vor 20 Uhr ausgeführt.
Einschlafrituale: Dein Schlüssel zu besserem Schlaf
Struktur am Tag bringt Ruhe in die Nacht. Vor dem Einschlafen ist es daher hilfreich, wenn Du Dir eine "Pufferzone" mit Deinen eigenen Einschlafritualen schaffen.
Die Aufregung und Anspannungen des Tages abzuschütteln, wird Dich beruhigen und Deinem Schlaf erlauben, sich natürlich zu entfalten. Außerdem verknüpft das Hirn die Rituale nach einer gewissen Zeit mit dem Einschlafen.
Extra-Tipp: Bildschirmzeit reduzieren! Vermeide es, Dein Smartphone oder Computer mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen zu nutzen, da das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt und das Einschlafen erschwert.
FAQ: Tipps für eine erholsame Nacht
Was kann ich tun, wenn ich ständig schlecht schlafe?
Achte auf deine Schlafumgebung (Raumtemperatur, Dunkelheit, Ruhe), vermeide Koffein und Alkohol am Abend und integriere beruhigende Einschlafrituale.
Sollten Umstellungen Deiner Lebensweise nicht helfen, empfiehlt sich ein Gang zum Arzt.
Wie hilft eine passende Matratze für besseren Schlaf?
Eine zu weiche Matratze kann Rückenschmerzen verursachen und den Schlaf stören. Eine mittelfeste Matratze unterstützt den Körper optimal.
Wie viel Zeit sollte zwischen dem Abendessen und dem Schlafen liegen?
Ideal ist es, wenn du mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen wartest, bevor du ins Bett gehst, um den Schlaf nicht durch Verdauung zu stören.
Warum ist Sport vor dem Schlafengehen problematisch?
Intensive körperliche Aktivitäten erhöhen den Adrenalinspiegel und können das Einschlafen erschweren, besonders wenn sie nach 20 Uhr stattfinden.
Mit diesen einfachen Anpassungen kannst du deine Schlafqualität erheblich verbessern und für mehr Erholung und Energie im Alltag sorgen. Probiere es aus und finde heraus, welche Tipps am besten für dich funktionieren. TAG24 wünscht Dir eine erholsame Nacht und süße Träume.
Titelfoto: 123Rf/lightpoet